Ungdomsløberens fysiske og motoriske træning

Her finder du fysiske og motoriske øvelser til ungdomsløberen. Øvelserne er organiseret efter færdigheder. Læs mere om færdighederne i kapitel 3 i TBU-bogen.


Ungdomsløberen 13-16 år

15. O-teknisk ungdomstræning (13-16 år)

16. Orienteringsstævner for ungdomsløbere (13-16 år)

17. Korte intervaller 1-3 min. Z5 (13- år)

18. Udvidet stabilitetstræning (13- år)

19. Afjogning (13- år)

20. Andre udholdenssportsgrene og alternativ udholdenshedstræning (13- år)

21. Avanceret løbsteknisk træning (14- år)

A. Avanceret løbsteknisk træning på hårdt underlag (14- år)



B. Avanceret løbsteknisk træning med hække (15- år)

22. O-teknisk TC-træning (15-20 år)

23. Roligt løb 15-60 min. Z2 (15- år)

24. Opbyggende vægttræning (15- år)

25. Kontinuerlig træning (15- år)

26. Brug af træningsdagbog (15- år)

27. Bevidst resititution (15- år)

28. Lange intervaller 3-6 min. Z4-5 (16- år)