Her finder du fysiske og motoriske øvelser til juniorløberen. Øvelserne er organiseret efter færdigheder. Læs mere om færdighederne i kapitel 3 i TBU-bogen.
Juniorløberen 17-20 år
29. Plyometrisk træning (17- år)
A. Plyometrisk træning på trapper og op ad bakke (17- år)
B. Plyometrisk træning på fladt underlag (18- år)
C. Plyometrisk træning med redskaber (19- år)
30. O-teknisk junior- og seniortræning (17- år)
31. Orienteringsstævner for junior- og seniorløbere (17- år)
32. Restitutionsløb 15-30 min. Z1 (17- år)
33. Maksimal vægttræning (17- år)
33. Maksimal vægttræning (17- år)
34. Basis periodisering og formtopning (17- år)
35. Tempoløb 15-45 min. Z3-5 (19- år)
36. Eksplosiv vægttræning (19- år)
37. Udvidet periodisering og formtopning (19- år)
38. Sprintintervaller 60-90 sek. Z6 (21- år)
39. Langdistanceintervaller 7-15 min. Z3-4 (21- år)
40. Langt roligt løb 60-120 min. Z1-2 (21- år)
41. Specialisering i sprint- eller skovdistance (21- år)
Træning af børn og unge i orientering 