O-teknisk træning14. Basis postudløb14.A Udløbspunkt ved lineære ledelinjer11-15 år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål Løberne skal lære at bruge lineære ledelinjer som udløbspunkter. De skal lære, at de ved at forlade posten…
Forfatter: bevensee
Hvor langt løber du?
O-teknisk træning9. Basis afstandsforståelse9.B Introduktion til afstandsbedømmelse10-12 år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE I PDF Formål At løberne bliver i stand til at vurdere, hvor langt de løber. Ved at have en intuitiv fornemmelse af…
Kurvetælleren
O-teknisk træning8. Basis kurveforståelse8.C Op eller ned?9-12 år O-teknisk træning18. Udvidet kurveforståelse18.C Kurver i sprint15-17 år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål Løberne skal lære at læse, hvad der er op og ned…
Kartoffelkurver
O-teknisk træning8. Basis kurveforståelse8.B Tydelige kurvedetaljer og ækvidistance9-11 år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål At løberne lærer om kurvebilledets opbygning og om ækvidistance ved at arbejde med modeller af kurvebilleder. Design og…
Pegeleg
O-teknisk træning4. Kortets orientering: 6-9 år4.B Vende kroppen i løbsretningen: 6-9 åt7-8 år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål At løberne lærer at vende kroppen i løbsretningen, efter at de har retvendt kortet.…
Bulgarian split squats
Fysisk og Motorisk træning24. Opbyggende vægttræning33. Maksimal vægttræning15- år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål At træne løbernes styrke i forlår og baller, samt balance og stabilitet på ét ben. Øvelsen er specielt…
Ét-bens dødløft
Fysisk og Motorisk træning24. Opbyggende vægttræning15- år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål At træne løbernes styrke i balle og baglår i yderpositioner, som er vigtig ved løb i høj fart, samt balance…
Hækrytme med ét ben
Fysisk og Motorisk træning21. Avanceret løbsteknisk træning21. B Avanceret løbsteknik med hække15- år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål At træne løbernes evne til at holde et højt tyngdepunkt ved at skyde hoften…
Rytmisk knæløft og strides
Fysisk og Motorisk træning21. Avanceret løbsteknisk træning21. A Avanceret løbsteknik på hårdt underla14- år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål At træne løbernes overførsel af de rytmiske knæløft til en samlet løbebevægelse med…
Længdetilpassede intervaller
Fysisk og Motorisk træning17. Korte intervaller13- år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål Træning af VO2 max. Design og afvikling Intervalruten skal designes således, at alle starter sammen ud på hvert interval, og…
Træning af børn og unge i orientering 