Fysisk og motorisk træning1. Basis taktik 17. A Påvirkning af andre løbere12 - år Formål: At træne løbernes opmærksomhed og evne til at holde fokus når der er andre løbere omkring én. Design og afvikling: Der laves 3-4 runder af…
Kategori: Ungdomsløberen
Afkortningsintervaller
Fysisk og motorisk træning17. Korteintervaller 1-3min. Z513 - år Formål: At kunne lave intervaller i en større gruppe, selvom der kan være et spredt fysisk niveau. Design og afvikling: Der laves en eller flere afkortningsmuligheder på en planlagt intervalrute, så…
Ud-hjem intervaller
Fysisk og motorisk træning17. Korteintervaller 1-3min. Z513 - år Formål: At kunne lave intervaller i en større gruppe, selvom der kan være et spredt fysisk niveau. Design og afvikling: Løberne løber halvdelen af den aftalte intervaltid ud, og vender om,…
Keps – OL (Postudsætningsstafet)
Fysisk og motorisk træning17. Basis taktik17.A Påvirkning af 12 - år Formål: Interval- og stafettræning Design og afvikling: Inden træningKort: Ni poster placeres i en cirkel omkring et startpunkt (se eksempel til højre). Posterne findes kun på kortet og ikke…
Mangepost med retningsskifte
O-teknisk træning32. Udvidet kompasbrug32.A Finkompas16-18 år O-teknisk træning40. Avanceret strækplanlægning40.A Korte stræk19-21 år Formål At træne løberne i at anvende finkompas til postindløb, til postudløb, på korte stræk, til næste holdepunkt og i områder, hvor der ikke er tydelige terrængenstande…
Postindløbsopfang
O-teknisk træning28. Opfang28.B Opfang i postindløbet16-18 år Formål At øve løberne i at identificere opfang i form af ledelinjer og andre tydelige terrængenstande, samt anvende omfanget til effektivt og sikkert at finde frem til indløbspunktet. Design og afvikling Der laves…
Bliver du fanget op?
O-teknisk træning28. Opfang28.A Opfang på strækket15-17 år Formål At øve løberne i at identificere opfang i form af ledelinjer og andre tydelige terrængenstande, samt anvende omfanget til effektivt og sikkert at finde vej på delstrækkene. Øvelsen træner endvidere løberne i…
Se udløbspunktet
O-teknisk træning26. Udvidet postudløb26.A. Udløbspunkt tæt ved posten15-17 år Formål At træne løberne i at se og opsøge udløbspunkter. Design og afvikling Der laves en bane med mange poster og retningsskift, hvor der væk fra alle poster er gode udløbspunkter.…
Tegn dit eget kort
O-teknisk træning25. Forståelse af terræn- og kortmodel25.B Visualisere en kortmodel16-18 år Formål At træne løberne i at visualisere en kortmodel Design og afvikling Løberne får et blankt kort over et lille afgrænset område med få og tydelige terrængenstande (se eksemplet…
Løb frit
O-teknisk træning25. Forståelse af terræn- og kortmodel25.B Visualisere en kortmodel25.C Terræn- og kortmodel i sprint16-19 år Formål At træne løberne i at visualisere en kortmodel. Design og afvikling Der oprettes et antal ”baner” i O-track, idet ”banerne” alene består af…
Træning af børn og unge i orientering 