Underbevoksningsteknik

Fysisk og motorisk træning8. Basis løbsteknisk træning8.A Løbsteknik ved passage af forhindringer9-13 år Formål At løberne lærer at bevæge sig effektivt i forskellige områder hvor terrænet giver modstand med bevoksning eller efterladenskaber i bunden (ikke højere end hoften), men hvor…

Skolegårdsræs

Fysisk og Motorisk træning14. Udvidet løbsteknisk træning: 11- år14.A Udvidet løbsteknik i forskellige terræntyper 11- årTBU-bog s. 94- 95 Formål: At løberne lærer at skifte teknik på små runder med forskellige sprintforhindringer hurtigt og effektivt.Antal gentagelser og belastning:5-10 gentagelser i…

Bulgarian split squats

Fysisk og Motorisk træning24. Opbyggende vægttræning33. Maksimal vægttræning15- år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål At træne løbernes styrke i forlår og baller, samt balance og stabilitet på ét ben. Øvelsen er specielt…

Hækrytme med ét ben

Fysisk og Motorisk træning21. Avanceret løbsteknisk træning21. B Avanceret løbsteknik med hække15- år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål At træne løbernes evne til at holde et højt tyngdepunkt ved at skyde hoften…

Rytmisk knæløft og strides

Fysisk og Motorisk træning21. Avanceret løbsteknisk træning21. A Avanceret løbsteknik på hårdt underla14- år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål At træne løbernes overførsel af de rytmiske knæløft til en samlet løbebevægelse med…

Længdetilpassede intervaller

Fysisk og Motorisk træning17. Korte intervaller13- år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål Træning af VO2 max. Design og afvikling Intervalruten skal designes således, at alle starter sammen ud på hvert interval, og…

Udsparksøvelser

Fysisk og Motorisk træning14. Udvidet løbsteknisk træning14. A Udvidet løbsteknik på hårdt uderlag12- år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål At træne løbernes motoriske kontrol, styrke, koordination og bevægelighed i overgangen fra hæloptrækket/knæløftet…

Basis fodledsøvelser

Fysisk og Motorisk træning8. Basis løbsteknisk træning8.B Basis løbsteknisk træning på hårdt underlag10-14 år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål At træne løbernes motoriske kontrol og styrke i fodleddet ved løbebevægelser, samt træne…