Underbevoksningsteknik

Fysisk og motorisk træning8. Basis løbsteknisk træning8.A Løbsteknik ved passage af forhindringer9-13 år Formål At løberne lærer at bevæge sig effektivt i forskellige områder hvor terrænet giver modstand med bevoksning eller efterladenskaber i bunden (ikke højere end hoften), men hvor…

Skolegårdsræs

Fysisk og Motorisk træning14. Udvidet løbsteknisk træning: 11- år14.A Udvidet løbsteknik i forskellige terræntyper 11- årTBU-bog s. 94- 95 Formål: At løberne lærer at skifte teknik på små runder med forskellige sprintforhindringer hurtigt og effektivt.Antal gentagelser og belastning:5-10 gentagelser i…

Bulgarian split squats

Fysisk og Motorisk træning24. Opbyggende vægttræning: 15- år33. Maksimal vægttræning: 17- årTBU-bog s. 103 og 112 Formål: At træne løbernes styrke i forlår og baller, samt balance og stabilitet på ét ben. Øvelsen er specielt målrettet løb i tungt og…

Rytmisk knæløft og strides

Fysisk og Motorisk træning21. Avanceret løbsteknisk træning: 14- år21. A Avanceret løbsteknik på hårdt underlag: 14- årTBU-bog s. 55-56 og 101 Formål: At træne løbernes overførsel af de rytmiske knæløft til en samlet løbebevægelse med fokus på knæløft. Antal gentagelser…

Længdetilpassede intervaller

Fysisk og Motorisk træning17. Korte intervaller 1-3 min. Z5: 13- årTBU-bog s. 97-99 Formål: Træning af VO2 max. Antal gentagelser og belastning:Intervallerne skal have en varighed på 1-3 min., pause på 1-2 min., og den samlede intervaltid skal være:13-14 år:…

Udsparksøvelser

Fysisk og Motorisk træning14. Udvidet løbsteknisk træning: 12- år14. A Udvidet løbsteknik på hårdt uderlag: 12- årTBU-bog s. 55-56 og 95-96 Formål: At træne løbernes motoriske kontrol, styrke, koordination og bevægelighed i overgangen fra hæloptrækket/knæløftet til fodisættet, hvor underbenet føres…

Se de gode tracéer

Fysisk og Motorisk træning14. A Udvidet løbsteknik i forskellige terræntyper (11- år)TBU-bog s. 94-95 Formål: At blive bedre til at se de hurtigste tracéer i terrænet og kunne bevæge sig effektivt uanset terrænets karakter.Antal gentagelser og belastning:2-3 gennemløb af 2…

Basis fodledsøvelser

Fysisk og Motorisk træning8. Basis løbsteknisk træning8.B Basis løbsteknisk træning på hårdt underlag: 10-14 årTBU-bog s. 90 Formål: At træne løbernes motoriske kontrol og styrke i fodleddet ved løbebevægelser, samt træne løbernes evne til at have et effektivt og kraftfulgt…