Fysisk og Motorisk træning
14. Udvidet løbsteknisk træning: 11- år
14.A Udvidet løbsteknik i forskellige terræntyper 11- år
TBU-bog s. 94- 95
Formål:
At løberne lærer at skifte teknik på små runder med forskellige sprintforhindringer hurtigt og effektivt.
Antal gentagelser og belastning:
5-10 gentagelser i fuld fart af 10-20sek varighed. Hold gerne ca. 1 minuts pause mellem hver gentagelse.
Alder:
5. Legende farttræning og acceleration: 7-11 år
12. Farttræning og acceleration: 10- år.
Beskrivelse af øvelsen:
Udvælg runder med forskellige forhindringer og løbstekniske udfordringer i sprint, og forskellige runder fra gang til gang så løberne hele tiden skal tilpasse deres teknik til nye udfordringer. Repeter gerne de tekniske fokuspunkter kort for de forskellige udfordringer (se 8.A Løbsteknik ved passage af forhindringer) for hver runde som det første, og lad løberne prøve enkeltdele af.
Herefter startes løberne ud individuelt på hver runde med nogle sekunders afstand mellem hver. Giv feedback til hver enkelt løber mellem hver gentagelse ift. hvordan de løser de tekniske udfordringer.
Udstyr:
Runden skal markeres, fx. med kegler, og der kan med fordel gøres brug af poster med elektronisk tidtagning, så løberne også kan se om de bliver hurtigere fra runde til runde.
Terræn:
Områder med små trapper, niveauforskelle, mure, hegn, huse, asfalt/græs/sand, og andre sprintforhindringer, hvilket kan findes i de fleste skolegårde.
Variationer:
Flyt gerne nogle poster undervejs for at ændre de løbstekniske udfordringers karakter. Efter nogle individuelle gentagelser er øvelsen også optimal at gennemføre en lille stafet med 3-5 løbere på hvert hold, som skiftes til at løbe 3 ture hver.
Træning af børn og unge i orientering 