O-teknisk træning31. Skræntorientering31.A Holde højde16-18 år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål Løberne skal træne at holde højde på en skrænt.Når løberne kan holde sig i samme højde, har de nemmere ved at…
Kategori: Ungdomsløberen
Postudsætningsstafet 2
O-teknisk træning20. Udvidet postindløb20.C Postindløbsteknik15-17 år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål At løberne øver postindløbsteknikkens 7 dele. Med god postindløbsteknik kan løberne minimere risikoen for fejl i postcirklen, og jo bedre postindløbsteknik,…
Kort 3-mandsstafet
O-teknisk træning17. Basis taktik17.B Stafet og gaflinger13- år O-teknisk træning41. Udvidet taktik41.A Taktik i forhold til distance17- år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål At løberne vænner sig til, og sidenhen kan håndtere…
Bulgarian split squats
Fysisk og Motorisk træning24. Opbyggende vægttræning33. Maksimal vægttræning15- år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål At træne løbernes styrke i forlår og baller, samt balance og stabilitet på ét ben. Øvelsen er specielt…
Ét-bens dødløft
Fysisk og Motorisk træning24. Opbyggende vægttræning15- år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål At træne løbernes styrke i balle og baglår i yderpositioner, som er vigtig ved løb i høj fart, samt balance…
Hækrytme med ét ben
Fysisk og Motorisk træning21. Avanceret løbsteknisk træning21. B Avanceret løbsteknik med hække15- år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål At træne løbernes evne til at holde et højt tyngdepunkt ved at skyde hoften…
Rytmisk knæløft og strides
Fysisk og Motorisk træning21. Avanceret løbsteknisk træning21. A Avanceret løbsteknik på hårdt underla14- år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål At træne løbernes overførsel af de rytmiske knæløft til en samlet løbebevægelse med…
Længdetilpassede intervaller
Fysisk og Motorisk træning17. Korte intervaller13- år Denne øvelser kan du hente i et printvenligt PDF-fomatSE ØVELSE SOM PDF Formål Træning af VO2 max. Design og afvikling Intervalruten skal designes således, at alle starter sammen ud på hvert interval, og…
Træning af børn og unge i orientering 