O-teknisk træning
20. Udvidet postindløb
20.C Postindløbsteknik
15-17 år
Formål
At løberne øver postindløbsteknikkens 7 dele. Med god postindløbsteknik kan løberne minimere risikoen for fejl i postcirklen, og jo bedre postindløbsteknik, jo højere fart kan de holde i posttagningen
Design og afvikling
Der skal forberedes 3-8 par af baner (afhængigt af antallet
af løbere), der er 600-1200m lange og har 2-3 poster
hver. Start og mål skal være det samme sted på alle baner.
Banerne i parene skal være lige lange og have samme
antal poster. Er der stor niveauforskel på løberne på
holdet, kan man lave baner med forskellige sværhedsgrader.
Posterne skal stå ved mindre tydelige terrængenstande,
så løberne tvinges til at bruge alle dele af postindløbsteknikken.
Løberne går sammen i par. Løberne skal sætte poster
ud på hver deres korte bane (løber A på bane 1 og løber
B bane 2). Når de har gjort det, mødes de med deres
makker ved start, og bytter kort. Løber A skal nu samle
de poster ind, som løber B har sat ud på bane 2, og vice
versa. Sørg for at løberne har stort set samme o-tekniske
niveau, så de ikke skal stå og vente for meget på hinanden.
Når alle posterne er samlet ind starter makkerparret ud
på to nye baner.
Løberne skal løbe i roligt tempo, og have fokus på at bruge
postindløbsteknikken til hurtigt og effektivt at sætte
posterne rigtigt. Hvis en løber, der samler poster ind, ikke
kan finde en post, løbes der til mål, og begge løbere løber
i skoven og finder posten sammen. Løberen der har
placeret posten forkert, forklarer herefter hvad der gik
galt.
Teknik og fokuspunkter
Postindløbsteknik består af 7 dele:
- Indløbspunkt
- Visualisering
- Postdefinition
- Retning
- Tæt kortkontakt
- Løft blikket
- Temposkift
Når løberne skal sætte en post ud, skal de gennemgå de ovenstående punkter, så sørg for at de bliver repeteret i
instruktionen.
Da der ikke står en skærm ved postplaceringen tvinges løberne til at være grundige i deres teknik, og gennemgå
de første 6 punkter slavisk. Temposkift kommer helt af sig selv, da løberne er nødt til at løbe i lav fart til posten,
da risikoen for at sætte posten forkert ellers er for stor.
Variationer
For at gøre det sværere kan der løbes på manipulerede kort, som samtidig kan tvinge løberne til orientere efter bestemte terrængenstande. Det kan være på et kort kun med kurver eller tætheder, eller kombinationer af symboler, som giver mening i det terræn der løbes i.
Øvelsen kan også laves som et konkurrence, hvor løberne får udleveret begge kort, og hvor det gælder om at sætte poster på den ene runde, og samle posterne ind på den anden runde, hurtigere end makkeren. Hvis en post er placeret forkert (>10 meter), taber postudsætteren, uanset om vedkommende var hurtigst.
Varighed
25-30 min.
Terræn
Skov
Udstyr
2-3 postmarkører pr. løber. Snitzling eller kegler i forskellige farver er at foretrække, så løberne nemt kan genkende den post, de skal samle ind når de har byttet.
TBU-bogen
S. 181-184
Træning af børn og unge i orientering 
1 kommentar