Fysisk og motorisk træning36. Eksplosiv vægttræning19- år Formål: At øge løbernes kraftudviklingshastighed (kraft*hastighed) ved at have fokus på maksimal hastighed og kraftudvikling i baller og forlår. Design og afvikling: Udgangspositionen er stående med hoftebreddes afstand mellem fødderne og tåspidserne pegende…
Forfatter: astridank
Siddende tåhæv
Fysisk og motorisk træning24. Opbyggende vægttræning33. Maksimal vægttræning15- år Formål: At øge løbernes muskelstyrke igennem neurale adaptationer (ikke at gøre musklerne større!), med fokus på lægge. Design og afvikling: Udgangspositionen er siddende i maskinen designet til tåhæv, hvor fødderne er…
Tåhæv
Fysisk og motorisk træning24. Opbyggende vægttræning33. Maksimal vægttræning15- år Formål: At øge løbernes muskelstyrke igennem neurale adaptationer (ikke at gøre musklerne større!), med fokus på lægge. Design og afvikling: Udgangspositionen er stående med det forreste af fødderne på en lille…
Hoftefleksion i kabeltræk
Fysisk og motorisk træning24. Opbyggende vægttræning15- år Formål: At øge løbernes muskelstyrke igennem neurale adaptationer (ikke at gøre musklerne større!), med fokus på hoftebøjer. Design og afvikling: Udgangspositionen er stående let fremadlænet med greb om et stativ, ryggen af en…
Bencurl
Fysisk og motorisk træning24. Opbyggende vægttræning33. Maksimal vægttræning15- år Formål: At øge løbernes muskelstyrke igennem neurale adaptationer (ikke at gøre musklerne større!), med fokus på baglår. Design og afvikling: Udgangspositionen er liggende på maven med strakte ben i bencurl maskinen…
Step-up på kasse
Fysisk og motorisk træning24. Opbyggende vægttræning33. Maksimal vægttræning15- år Formål: At øge løbernes muskelstyrke igennem neurale adaptationer (ikke at gøre musklerne større!), med fokus på forlår og baller. Design og afvikling: Udgangspositionen er stående med vægtstangen på ryggen og med…
Dødløft
Fysisk og motorisk træning24. Opbyggende vægttræning33. Maksimal vægttræning15- år Formål: At øge løbernes muskelstyrke igennem neurale adaptationer (ikke at gøre musklerne større!), med fokus på forlår og baller. Design og afvikling: Udgangspositionen er stående nede i knæ med hoftebreddes afstand…
Hofteløft
Fysisk og motorisk træning24. Opbyggende vægttræning33. Maksimal vægttræning15- år Formål: At øge løbernes muskelstyrke igennem neurale adaptationer (ikke at gøre musklerne større!), med fokus på baller og baglår. Design og afvikling: Udgangspositionen er siddende med det øverste af ryggen på…
Squats
Fysisk og motorisk træning24. Opbyggende vægttræning33. Maksimal vægttræning15- år Formål: At øge løbernes muskelstyrke igennem neurale adaptationer (ikke at gøre musklerne større!), med fokus på forlår og baller. Design og afvikling: Udgangspositionen er stående med hoftebreddes afstand mellem fødderne og…
Hop over hæk
Fysisk og motorisk træning29. Plyometrisk træning29.C Plyometrisk træning med redskaber19- år Formål: At træne løbernes evne til at udnytte SSC (Stretch-Shortening Cycle) til at skabe hurtig og stor kraft i afsættet mod underlaget, og deres evne til at lagre energi…
Træning af børn og unge i orientering 