Op- og nedspringsteknik 

Formål: 

At løberne lærer at bevæge sig effektivt i forskellige områder hvor terrænet giver udfordringer i form af mindre højdeforskelle.

Antal gentagelser og belastning:

4-5 gentagelser på 2-3 forskellige korte strækninger (5-20 meter) i relevant terræn, hvor løberne både bliver udfordret hhv. ved spring op og ned fra mindre højdeforskelle. 

Teknik og fokuspunkter:

Når man skal springe op og ned af terrængenstande vil vi møde massevis af variationer, men gældende for langt de fleste vil være, man skal sætte fra på et ben. Afhængigt af hvad man springer fra og til vil man lande på det modsatte ben eller med samlede fødder for derefter at sætte videre i løb.  

Også her er det i sidste ende op til løberens selvtillid, løbsteknik og styrke der afgøre hvilken strategi man kan benytte sig af. 

Terræn:

Områder med mindre terrængenstande med diverse højdeforskelle.

Variation:

Efter nogle individuelle gentagelser kan øvelsen også gennemføres som en lille stafet.

Udstyr:

Intet.

TBU-bogen:

s. 90