O-intervaller

Formål: 

At træne løbernes opmærksomhed og evne til at holde fokus når der er andre løbere omkring én. 

Design og afvikling:

Der laves 3-4 runder af en varighed på 6-8 minutter. Lav evt. en bane med et par gaflingskombinationer, som ikke varierer meget i tid. Hvis der stor niveauforskel mellem løberne og kønnene kan der laves en kort og lang variant af de tre runder, så der ikke vil være stor forskel på, hvor lang tid løberne bruger. Hvilken variant hver enkelt skal løbe aftales på forhånd. 

Send løberne afsted både i forskellige situationer som fx. en fællesstart, omvendt jagtstart, én og én.  

Teknik og fokuspunkter:

I færdighed 17.A Påvirkning fra andre løbere, træner vi løberne evne til at blive mere opmærksom på, hvordan og i hvilke situationer de bliver påvirket af andre løbere. Der kan være forskel på, om det er andre løbere, som løber den samme klasse som dem eller en anden klasse. Der kan også være forskel på, om det er invidivuel start, fællessart, jagtstart eller stafet. Yderligere kan der være froskel på, hvor på et stræk eller hvor på en bane, at denne påvirkning er størst, og det kan variere fra løber til løber. 

Det kan være stressende, at møde andre løbere i skoven, særligt hvis de er konkurrenter, men helt generelt fordi løberne ikke selv har kontrollen over, hvilke situationer de skal orientere i. Tag en god snak med løberne efter øvelsen og lad dem komme med indspil til, hvad de synes der var anderledes og svært ved at løbe side om side med andre. 

Varighed:

35-40 min. 

Terræn:

Øvelsen kan både gennemføres som træning af sprintstafet (sprintkort) og som stafet i skoven (skovkort), og stiller ikke krav til bestemt terræn. 

Udstyr:

Kort og skærme, evt. elektronisk tidtagning.

TBU-bogen:

s. 175