Løb frem gå tilbage 

Formål: 

Farttræning for at opnå forbedre løbsøkonomi og stimulere maksimal hastighed og topfart.

Design og afvikling:

Udføres på fladt underlag, der kan variere mellem asfalt, grus, græs og evt. løbebane. Vigtigst er det at underlaget ikke forhindre maksimal løbshastighed. 

Løberne udføre det, der kaldes strides. Her skal løberne opnå topfart så hurtigt som muligt og holde den igennem hele strækningen. Modsat stigningsløb, hvor hastighed stiger gradvist. 

Teknik og fokuspunkter:

Det er vigtigt at der er fokus på løbsteknikken, for at kunne øge topfarten. Herunder gælder:  

1) Frekvensen på løbeskridtene: Løberne skal have fokus på at tage flere og kortere skridt. 

2) Kort kontakttid med underlaget: Løberne skal have fokus på at sætte foden i jorden under tyngdepunktet på forfoden og på at løfte foden hurtigt i afsættet. 

3) Aktivt træk med armene: Løberne skal have fokus på at bevægelsen sker i skulderleddet, og at der er en konstant vinkel i albudeleddet på ca. 90 grader når armene trækker.
 
4) Højt tyngdepunkt og afslappede skuldre: Løberne skal have fokus på at kunne bevæge sig i høj fart med afslappet kropsholdning. Her skal de tænkte på at have højt tyngdepunkt, skyde brystkassen frem og se op. Det er særligt skuldrene der let bliver anspændte når der laves farttræning.  

Varighed:

10-15 min.

Terræn:

Asfalt, grus, græs og evt. løbebane. 

Udstyr:

Intet.

TBU-bogen:

s. 93