Hegns-/hækketeknik 

Formål: 

At løberne lærer at bevæge sig effektivt i forskellige områder hvor terrænet giver udfordringer i form af passage af hegn og mindre hække.

Antal gentagelser og belastning:

4-5 gentagelser på 2-3 forskellige korte strækninger (5-20 meter) i relevant terræn, hvor løberne både bliver udfordret ved passage af hegn og mindre hække. 

Teknik og fokuspunkter:

Når man skal passere områder med heng og mindre hække er der flere mulighed for at komme godt igennem og bevare momentum.  

Er der mindre hegn vil man typiske kunne springer over de fleste uden af have kontakt. Med et passende tilløb vil man kunne passere disse uden større besvær. 

Er der i stedet tale om større passable hegn kan det være mere oplagt at sætte hånden på hegnet eller en hegnspæl og svinger bene henover. 

Er det dog ikke muligt at finde et sted med hel fast grund under fødderne til at få et godt afsæt, og er der tale om et trådhegn, kan det være mere hensigtsmæssigt at lave et rullefald under den nederste tråd.

Terræn:

Områder med hegn og mindre hække.  

Variation:

Efter nogle individuelle gentagelser kan øvelsen også gennemføres som en lille stafet.

Udstyr:

Intet.

TBU-bogen:

s. 90