Grøfteteknik 

Formål: 

At løberne lærer at bevæge sig effektivt i forskellige områder hvor terrænet giver udfordringer i form af passage af grøfter og åløb.  

Antal gentagelser og belastning:

4-5 gentagelser på 2-3 forskellige korte strækninger (5-20 meter) i relevant terræn, hvor løberne både bliver udfordret ved løb på tværs af grøfter og åløb. 

Teknik og fokuspunkter:

En god teknik til passage af grøfter, åer og vandløb giver mulighed for at kunne holde fart og momentum. Hvis man mister et skridt og lander på kanten, kan man hurtigt glide eller falde. Derfor er det vigtigt både at kunne udse sig steder at passere sikkert og hurtigt og ligeledes at kunne udføre det.  

Når man skal over grøfter og deslige er det vigtigt at holde fart for at bevare momentum i passagen. Hvis først man begynder at tøve, bliver det kun vanskeligere at passere.  

Afhængigt af terrænet kan der være væltede træer eller sten, som man kan benytte sig af som “mellemstation”.  

Igen er det her i sidste ende op til løberens selvtillid, løbsteknik og styrke der afgøre hvilken strategi man kan benytte sig af. 

Terræn:

Områder med grøfter, åer og vandløb.  

Variation:

Efter nogle individuelle gentagelser kan øvelsen også gennemføres som en lille stafet. 

Udstyr:

Intet.

TBU-bogen:

s. 90