Bakketeknik

Formål: 

At løberne lærer at bevæge sig effektivt i forskellige områder hvor terrænet giver udfordringer i form af passage af bakker opad og nedad.   

Antal gentagelser og belastning:

4-5 gentagelser på 2-3 forskellige korte strækninger (5-20 meter) i relevant terræn, hvor løberne både bliver udfordret hhv. ved løb opad bakker og ved løb nedad bakker. 

Teknik og fokuspunkter:

Variationer og hældninger på bakker er vidt forskelligt og kan medføre at forskellige teknikker kan være mest hensigtsmæssige.  

Når man skal opad meget stejle stigninger kan det være mere hensigtsmæssigt at læne sig helt forover og gå opad i raks tempo, samtidig med at man trykker med hænderne ned igennem knæene. En anden teknik kan være at man angriber bakken på skrå og løber i zigzag bevægelser opad. 
Er bakken mindre stejl, vil det være mere oplagt at løbe vinkelret på bakken nedjustere sine skridt længde og opjustere sin kadence og derved holde sig løbende opad.  

Når man skal ned ad bakker er vil det i de fleste tilfælde være hurtigste at løbe vinkelret ned ad bakken og opjustere sin skridtlængde og nedjustere din kadence, så man får dækket mest muligt grund i svævefasen. 

Det er dog i sidste ende i høj grad løberens selvtillid, løbsteknik og styrke der afgøre hvilken strategi man kan benytte sig af. Det er derfor vigtigt at træne at løbe både op og ned ad bakker regelmæssigt for at udvikle sine evner.  

Terræn:

Områder med kupering af forskellige grader. 

Udstyr:

Intet.

TBU-bogen:

s. 90