Kortspilsstafet
Fysisk og motorisk træning1. Legende bevægelser1.A Lege i skoven, bevægelse i terræn4-8 år O-teknisk træning1. skov tilvænning1.A Leg og bevægelse i skoven4-6 år Formål: Formålet er, at løberne gennem leg bliver fortrolige med at bevæge sig i skoven, også uden for stierne. Design og afvikling: Der dannes 2-4 hold, alt afhængig af antal deltagere. Hvert…
Alle mine kyllinger kom hjem
Fysisk og motorisk træning1. Legende bevægelser1.A Lege i skoven, bevægelse i terræn4-8 år O-teknisk træning1. skov tilvænning1.A Leg og bevægelse i skoven4-6 år Formål: Formålet er, at løberne gennem leg bliver fortrolige med at bevæge sig i skoven, også uden for stierne. Derudover udfordrer det børnenes motorik og bevægelsesmønster, samt udfordrer dem til at bevæge…
Ninjaleg
Fysisk og motorisk træning1. Legende bevægelser1.A Lege i skoven, bevægelse i terræn4-8 år Formål: Formålet er, at børnene gennem leg og sjov bevæger sig på forskellige måder. Børnene lærer at lave hurtige bevægelser mod og væk fra hinanden. Design og afvikling: Børnene står i en cirkel med lige stor afstand mellem hinanden.Legen starter ved at…
Bevægelses-ZOO
Fysisk og motorisk træning1. Legende bevægelser1.A Lege i skoven, bevægelse i terræn4-8 år Formål: Formålet er, at løberne gennem leg bliver fortrolige med at bevæge sig i skoven, også uden for stierne. Derudover udfordrer det børnenes motorik og bevægelsesmønster, samt udfordrer dem til at bevæge sig mærkeligt og have det sjovt sammen. Design og afvikling:…
Knæløft + stride
Fysisk og motorisk træning21. Avanceret løbsteknisk træning21.A Avanceret løbsteknisk træning på hårdt underlag14- år Formål: At træne løbernes overførsel af knæløftet til en samlet løbebevægelse med fokus på knæ. Design og afvikling: Øvelsen gennemføres ved, at der over en afstand på 15-20 meter laves knæløft, hvorefter der accelereres op i fart til et stride, som…
Eksplosivt tåhæv
Fysisk og motorisk træning36. Eksplosiv vægttræning19- år Formål: At øge løbernes kraftudviklingshastighed (kraft*hastighed) ved at have fokus på maksimal hastighed og kraftudvikling i læggene. Design og afvikling: Udgangspositionen er stående med det forreste af fødderne på en lille kasse, bænk eller et trin og hælene ud over lidt under forfoden, så vinklen på foden peger…
Eksplosivt hofteløft
Fysisk og motorisk træning36. Eksplosiv vægttræning19- år Formål: At øge løbernes kraftudviklingshastighed (kraft*hastighed) ved at have fokus på maksimal hastighed og kraftudvikling i baller og baglår. Design og afvikling: Udgangspositionen er siddende med det øverste af ryggen på en lav plint eller en kasse med en måtte på, fodsålerne placeret i gulvet og en vægtstang…
Bulgarian split squats med afsæt
Fysisk og motorisk træning36. Eksplosiv vægttræning19- år Formål: At øge løbernes kraftudviklingshastighed (kraft*hastighed) ved at have fokus på maksimal hastighed og kraftudvikling i baller og forlår. Design og afvikling: Løberne laver først et sæt med den ene fod sat tilbage på en kasse, og laver derefter et sæt med den anden fod på kassen. Udgangspositionen…
Dødløft med afsæt
Fysisk og motorisk træning36. Eksplosiv vægttræning19- år Formål: At øge løbernes kraftudviklingshastighed (kraft*hastighed) ved at have fokus på maksimal hastighed og kraftudvikling i baller og baglår. Design og afvikling: Udgangspositionen er stående med hoftebreddes afstand mellem fødderne og tåspidserne pegende let udad, og med greb om en vægtstang eller en trapbar løftet op i strakte…
Step-up med afsæt
Fysisk og motorisk træning36. Eksplosiv vægttræning19- år Formål: At øge løbernes kraftudviklingshastighed (kraft*hastighed) ved at have fokus på maksimal hastighed og kraftudvikling i baller og forlår. Design og afvikling: Udgangspositionen er stående med vægtstangen på ryggen, med håndgreb, så der er ca. 90 grader i albueleddene og det ene ben (førstebenet) placeret med en flad…
Loader…
Something went wrong. Please refresh the page and/or try again.
Follow My Blog
Get new content delivered directly to your inbox.
Træning af børn og unge i orientering 